"Jeszcze 5 dni szkoły... I FERIE!" ja sobie zawsze mowilem - jeszcze 5 dni to po***** mam chodzic i mialem 3 tygodnie ferii a teraz mam ferie pol roku, pozniej miesiac sesji i poprawek, i znowu
[...] stylu. Właśnie ściągam pierwszy odcinek z drugiego sezonu, bo nie mogę się doczekać, co będzie dalej, a kumpel będzie miał większość, które już wyszły pewnie dopiero za parę dni. Obserwuję brzuch i nie wiem, czy czasem nie zaczyna mnie podlewać. Poobserwuję jeszcze pare dni i, jeśli moje przypuszczenia będą trafne, to wyrzucę trochę węgli i [...]
[...] w sporcie, trenuję raz w tyg. 2,5 godź siatkówki,(w klubie) Poza tym niczego nie ćwiczę. WFy w liceum również ubogie. W sumie jestem o rok w plecy z moją aktywnością fizyczną. Przez całe 3 lata gimnazjum na SPORT poświęcałam mniej więcej po 4 godź. dziennie. 6.Na trening chciałabym poświęcać 4/5 dni w tyg. Proszę o pomoc ekspertów. Pozdrawiam!
Mężczyzna 19 lat Waga:75 wzrost:185 Cel: 3:00 na 1000m Rekord: 3:19 na 1000m Mogę przeznaczyć na treningi nawet 7 dni w tygodniu Narazie trenuje planem: pon: rozbieganie (około 30 min truchtu) wt: 4x1000m w tempie o minute słabszym niż rekord śr: rozbieganie czw: to samo co wtorek pt: rozbieganie Uwagi: Do testu na 1000m zostało mi jeszcze 7 [...]
[...] hang clean 6x push press czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34) + 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187. -tureckie wstawanie 12, 16 kg -swing 16kg -wykroki i przysiady z kettlami, 12 kg Misek już nie będę wrzucać z tylu dni, ale cały [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
Od dzis dodaje mnostwo aero po kazdym treningu jakies 20 min rowerka a w dni nietreningowe okolo 60 min. do tego zajecia na AWFie a i czasem z rana jakies 30 min rowerka walne zobaczymy co z tego bedzie Przydały by sie jakies zylki na lapkach Pogoda za oknem sie robi wiec trzeba sie troche tluszczyku pozbyc EDIT: zarzucilem wlasnie 20 min [...]
[...] x2; Acerola x3 – jakaś się ostała w domu i w związku z kurzajkami i opryszczką wykorzystam płyny: woda (ponad 3l) Miałam nie jeść po 21, ale też chciałam dotrzymać w tym tygodniu rozkład, więc dojadłam @@-) /SFD/Images/2016/7/12/70284e5b067546bcac0c0be24faaf37b.jpg Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5x7+3/62.5/67.5/72.5/77.5x5 [...]
[...] to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]
[...] trawienne Po treniungu: Magnez z B6 Potas Na noc: Cynk Beta Karoten Omega 3 D3K2 Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man 2x ed w dni treningowe: Po każdym posilku z ww: Berberyna ALA Chrom po tabsie. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-31 14:40:30
[...] Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce:20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x100kg i tu mi sie pomyliło, a nie zajrzałem do poprzedniego wpisu i byłem pewny ze kończyłem wyciskania na 120x8 wiec tez tyle założyłem i poszło ledwo 120x7 - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed [...]
[...] herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Jutro musza pojśc ręce. Caly w dreszczach jestem ale na szczescie kostka nie boli wiec w kime ;-) Zmieniony przez [...]
[...] zrezygnowałam ze startu, bo to głównie w ramach zabawy, a sezon zaraz mi się zaczyna, trzeba się skupić na przygotowaniach. Po takim starcie potrzebowałabym kilka dni na regenerację, nie mam na to czasu ;-) Zamiast tego pobudka rano i bieg w terenie. Miało być 14-15km, ale nie miałam sił, byłam głodna i burczało mi w brzuchu, więc [...]
[...] zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. Mysle, ze zastapie wyciskanie sztangi glowa w dol na pompki na poreczach, ale jeszcze poczekam z 2 [...]
[...] wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi cwiczeniami sobie poradze w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj zrobilem wiec zmodyfikowany trening na malych ciezarach, ale b.duza intensywnosc. Przed wyciskaniami wstepne [...]
[...] Rtg w poniedzialek. Efekt taki, ze czuje sie otepiala, zniechecona, czasem mam wrazenie, ze moge sie zachwiac. Moze nie przewrocic, ale czuje sie dosc niestabilnie - zasadniczo mam dosc silna autosugestie, czasem nawet czyjs bol glowy potrafilam odczuc. I nie wiem, czy to wymyslone, czy naprawde juz ta szyja mi tak doskwiera i rzutuje na [...]
[...] dolozyc wegli ale tylko do posilkow 1 i 3 , po 2 mies mozesz dolozyc do 1,3,4 wtedy juz "nauczysz" sie ile wegli i kiedy mozesz je zjesc z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez treningu silowego dasz rano na czczo aeroby 30 [...]
[...] 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
